Fysisk aktivitet
Denne artikel har ikke til hensigt at starte debatten om motion versus fysisk aktivitet terminologi. Nogle individer kalder det motion, men til formålet med denne artikel bruger vi termerne fysisk aktivitet og fitness. Det er bedst ikke at stresse over, hvad vi kalder det, men snarere stresse vigtigheden af faktisk at gøre det, være succesfuld med det og nyde det. Målet er at være mere aktiv og øge dit fitnessniveau. Måske har du aldrig deltaget i fysisk aktivitet før? Måske har du fysiske begrænsninger, der gør visse typer fysisk aktivitet svære, hvis ikke umulige.
Der er flere fordele ved at være fysisk aktiv og øge dit fitnessniveau, herunder, men ikke begrænset til, stresslindring, bedre søvn, øget generelt energiniveau, nedsat risiko for kroniske sygdomme, bedre generelt humør osv. Mens alle disse ændringer ville blive betragtet som gavnlige, hvordan kommer man forbi følelsen af ikke at ville være fysisk aktiv og føle sig succesfuld med deres fysiske aktivitetsregime?
Først og fremmest
Hvis du har haft bariatrisk kirurgi, er det vigtigt at være fysisk aktiv og øge dit fitnessniveau, fordi dette hjælper med at tabe sig og vedligeholde det vægttab, øge din stofskifte (dvs. den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier), samt nogle af de fordele, der er nævnt ovenfor. Vær venligst altid at tjekke med din bariatrisk kirurg, før du starter og/eller ændrer dit træningsregime. Til sidst, sørg for optimal overordnet succes ved også at tage de rette bariatrisk kirurgi vitaminer og mineraler, holde dig godt hydreret og følge en sund kostplan.*
Find noget du nyder
En af de vigtigste ting at gøre, når du prøver at opnå succes med fysisk aktivitet og fitness, er at finde en aktivitet, som du fysisk kan gøre, og som du nyder. Du elsker det måske ikke, når du først starter, men du kan finde ud af, at du vokser til at kunne lide det og til sidst elsker det. Nogle bariatrisk kirurgi patienter er ikke i stand til at gå lange distancer udenfor eller på et løbebånd, men finder ud af, at de kan gå i en pool. Tilsætningen af vand gør gåturen meget mere behagelig (dvs. ingen sved og mindre smerte i dine led). Måske hader du at gå, men du elskede at cykle som barn. Hvis det er tilfældet, prøv at cykle i fitnesscentret eller udenfor på dage med godt vejr. Måske var du danser, da du var yngre, og ville nyde en Zumba-klasse eller en cardio funk-klasse. Spørg dine venner, hvad de gør for aktivitet og/eller om de ville være villige til at prøve noget nyt med dig. Jo mere sjov du skaber omkring dit fysiske aktivitetsregime, jo mere sandsynligt er det, at du holder fast ved det og ender med at elske det.
Læg en plan
En vigtig del er faktisk at planlægge din fysiske aktivitet og træningsregime. Nogle patienter, der har gennemgået bariatrisk kirurgi, rapporterer, at de planlægger deres fysiske aktivitetsessioner ind i deres daglige rutine, ligesom de ville gøre med en lægeaftale eller et arbejdsmøde. Dette hjælper med at holde dig ansvarlig og nå dine mål. En almindelig faldgrube, som man bør undgå, er at være for ivrig fra starten. Hvis du aldrig har været fysisk aktiv, eller det er lang tid siden, skal du ikke starte med at planlægge fysiske aktivitetsessioner seks dage om ugen i en time pr. session. Start småt og øg antallet af sessioner og den samlede tid, efterhånden som du går og er fysisk i stand til det. Sæt dig op til succes fra starten. For eksempel, hvis du aldrig har været fysisk aktiv før, kan du sætte et mål om blot at sidde på din motionscykel i fem minutter om dagen. Du kan opdage, at du ender med at cykle i de fem minutter og faktisk nyder det. Dette hjælper med at opbygge disciplinen til at starte vanen. Vores krop kan godt lide vaner og er ret enestående til at tilpasse sig nye adfærdsmønstre. Derfor, hvis du begynder at bevæge din krop, vil din krop til sidst vænne sig til denne nye bevægelse og begynde at nyde den og til sidst længes efter den! Når de fem minutter på motionscyklen bliver rutine, overvej at øge med fem minutters intervaller, som det tolereres og anbefales af din bariatrisk kirurg.
Ansvarspartner
For mange patienter, der har gennemgået bariatrisk kirurgi, kan det at have en ansvarspartner hjælpe dig med at gøre din plan for fysisk aktivitet til en vane. For eksempel, hvis du ved, at du møder din ven, ægtefælle eller bariatrisk kirurgi-makker i parken til en daglig gåtur, er du langt mindre tilbøjelig til ikke at dukke op, når du ved, at nogen regner med dig. Det samme gælder for din ansvarspartner.
Bestem barriererne og forudplanlæg for at overvinde dem
Alle har hørt de samme undskyldninger eller barrierer før. Faktisk har de fleste af os sandsynligvis brugt dem. Barrierer såsom 1) der er ikke nok tid på dagen, 2) mine børn har for mange efter-skole aktiviteter, 3) jeg har ikke råd til et fitnessmedlemskab, eller 4) mit job er for stressende, for at nævne nogle få. Mens tid er begrænset for alle, har de fleste mennesker tid til sociale medier, mobilspil, fjernsyn osv. Find ud af, hvordan du kan kombinere fysisk aktivitet med noget af din skærmtid, og du vil være godt på vej til at opnå succes. Et eksempel kunne være at gå på et løbebånd eller cykle på en motionscykel, mens du ser et af dine yndlings-tv-programmer. Overvej at gå en tur, mens dine børn er til deres efter-skole aktiviteter. Du kan være fysisk uden et fitnessmedlemskab. Faktisk kan et fysisk aktivitetsregime gennemføres med en meget lille investering. Nogle eksempler på ting, du måske ønsker at købe til dit "hjemmegym" kunne inkludere nogle gode, støttende tennissko, en skridttæller, nogle trænings-/modstandsbånd og/eller et sjippetov. Arbejd noget fysisk aktivitet ind i din daglige arbejdsgang som en pause fra arbejdet. Det vil ikke kun hjælpe din fysiske form, men det vil også hjælpe dig til at være mere produktiv på arbejdet. Du kan bemærke en evne til at være mere fokuseret på den aktuelle opgave efter en hurtig omgang bevægelse eller nogle strækøvelser. Overvej at opdele dit fysiske aktivitetsregime i to eller tre forskellige sessioner i løbet af dagen. Nogle individer finder det lettere at tænke på at være fysisk aktiv tre gange om dagen i kun ti minutter i stedet for en enkelt session på tredive minutter.
Lav en liste over dine barrierer i fortiden og skriv en modplan for at overvinde de barrierer, du har oplevet tidligere. Dette vil hjælpe dig med at overvinde disse barrierer, øge din langsigtede succes og forhindre dig i at falde tilbage i gamle vaner. Arbejd på at gøre fysisk aktivitet til en positiv oplevelse ved at inkludere en ven, lytte til musik, tage det udendørs på pæne dage, eller tænk på det som din alenetid, hvilket også kan være meget terapeutisk.
Konsistens er Nøglen
Mens både kvalitet og kvantitet er vigtige, når det kommer til fysisk aktivitet og fitness, er den indledende faktor, der vil hjælpe dig med at fortsætte, konsistens. Hvis du ikke har tid til din fulde fysiske aktivitetssession, overvej at forkorte den. At gå en femten minutters tur (når dit normale mål er tredive minutter) er bedre end at springe det helt over. At vide, at du har fået en del af fitnesssessionen ind, vil hjælpe dig med at føle dig succesfuld og stolt af din præstation. Der kan være en anden dag senere på ugen, hvor du kan gøre lidt ekstra. At tænke på dine træninger på en ugentlig basis er nyttigt for nogle individer. Hvis du er en af disse individer, så arbejd med din bariatrikirurg for at sætte et ugentligt mål for antallet af minutter til at være fysisk aktiv. Husk, selv når en stor livsbegivenhed eller krise sker (hvilket det vil), er det bedre at gøre det absolutte minimum end at springe det helt over, fordi vi alle ved, hvor svært det er at komme tilbage i din fysiske aktivitetsrutine, når du er helt ude af vanen.
Spor Din Succes
Ligesom du sporer dit vægttab med enten tabte centimeter, tallet på vægten, ændringer i tøjstørrelser, ændringer i kropssammensætning osv., er det lige så vigtigt at spore din fysiske aktivitet og fitnesssucces! Skriv ned, hvordan du føler dig i løbet af dagen både mentalt og fysisk før du starter din fysiske aktivitetsplan, og hver en til tre måneder skriv de ændringer ned, du har bemærket. Du kan bemærke, at du oplever mindre ledsmerter, det er lettere at gå op ad trapper, du er i stand til at gå længere distancer, du er i stand til at lege med dine børn, og mange andre præstationer. Spor også, hvad du faktisk gør. Måske den første dag, du startede, kunne du kun cykle på den stationære cykel i fem minutter med et spændingsniveau på nul (at øge spændingen gør det sværere at træde). Efter at have fuldført din fysiske aktivitetsplan i en måned, kan du finde ud af, at du er oppe på tyve minutter om dagen, tre til fem dage om ugen og har spændingsniveauet oppe på fem! At skrive ned, hvad du gør, og gennemgå det periodisk hjælper med at se din succes.
Elsk Din Fysiske Aktivitet og Fitnessplan
Nu hvor vi har diskuteret, hvordan man gør fysisk aktivitet mere konsistent i din daglige liv og øger din følelse af succes med din fysiske aktivitetsplan, hvordan begynder du at elske eller endda kunne lide fysisk aktivitet?
At udvikle en kærlighed til fysisk aktivitet og fitness kan være svært for nogle individer. At opretholde energien til konsekvent at få dine fysiske aktivitetsessioner kan også være svært. Følgende fire anbefalinger kan hjælpe, når det kommer til at forblive fokuseret og opnå dine fitnessmål.
- Minder dig selv om det gode humør efter en hård fysisk aktivitetsession.
- Gør ikke dig selv skyldig for at misse en fysisk aktivitetsession. En session bestemmer ikke din samlede succes eller fiasko; det er bare en session.
- Vær realistisk, når du sætter dine mål for fysisk aktivitet. Sørg for, at det er mål, du kan leve med og opnå hver uge. Overvej at sætte et interval som mål (f.eks. gå tyve til fyrre minutter tre til fem dage om ugen) for at sikre, at når du har travlt, kan du gennemføre den lavere ende af intervallet og stadig føle dig succesfuld.
- Find måder at kombinere aktiviteter, du nyder, med din fysiske aktivitet. For eksempel, hvis du elsker at spille golf, overvej at spille uden golfvogn. Selv hvis du starter med at gå de første ni huller, er det bedre end at bruge en golfvogn til alle atten huller. Hvis du elsker at danse, overvej en hjemme-dansefest som din cardio for dagen ved at skrue op for musikken og vise dine dansetrin i din stue. Hvis du elsker at socialisere med dine venner, se om nogen af dem kunne tænke sig at mødes en gang om ugen til en vandre- og snakkesession i stedet for at mødes til brunch.
Selvom motion efter bariatrisk kirurgi kan være en svær vane at starte, vil du takke dig selv for at starte, når du først er i gang, på grund af alle de vidunderlige fordele forbundet med fysisk aktivitet og fitness.
* Korrekt supplementering bør ses som et individualiseret regime baseret på hver patients individuelle medicinske historie, laboratorieundersøgelser og nuværende medicinbrug. Patienter bør følge instruktionerne fra deres bariatrisk kirurgiteam. Patienter bør også sørge for at følge op med deres bariatrisk kirurgiteam med hyppige intervaller som anbefalet og holde sig opdateret med forespurgte laboratorieprøver. Tal også med dit bariatrisk kirurgiteam angående din individualiserede hydrationsplan og sunde kostplan.